屏弃垃圾食品,一虚岁以上男女最棒的零食你都会做吗

一全麦谷物

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只在非正规意况下食用的零食:糖果、巧克力、奶酪松糕、薯片、大芦粟片、棉花糖、烤饼、甜蜜饯、虾条、油炸圈饼、薯条、碳酸饮料。

饱含蛋白质,钙和微小的一碗富含全麦谷物的牛奶和鲜果是1种充满力量的拼盘或正规的开头。为了三个妙趣横生和美味的扭转,尝试咱们可爱的集群与益生菌覆盖的小麦和干明晶草莓。

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实用:儿童零食金字塔

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一周可吃三至五回的零食:甜饼干、冰淇淋、红果片、鸡蛋卷、布丁、香草华夫饼干、动物饼干、燕麦花卷、海苔、果酒。

2起司

扔掉垃圾食品,重新初始做点心的野趣!看看这一个对子女方便的成分是怎么成为健康的自制零食的。尝试低卡路里的零食美食做法,保持你的孩子欢乐和符合规律。

适合每一天食用的零食:全麦饼干、血红蛋白麦片、蔬菜、新鲜瓜果、水果干、奶酪、芝麻酱、优酸乳、面包。

这种儿童自身小吃中的维生素能够保证高品位,直到晚饭时间。大家喜欢将无盐椒盐卷饼棒放入低脂奶酪的多维数据汇总创设“卫星小吃”,可是你也足以通过用曲奇饼干切成风趣的形状并用你最喜爱的果品做烤肉,让奶酪更风趣。

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适合第3

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全谷物

给孩子吃点心的基本点是要适合的数量,不然过犹比不上。专家感到,学龄前小孩子天天吃叁回点心,每一趟摄入的能量应为100-150卡路里,学龄儿童每一天四遍,每一回摄入200卡路里的能量为宜。

3草莓

饱含碳水化合物、钙和微小,一碗富含牛奶和瓜果的全谷类食物是壹种充满能量的零食,恐怕是一天的常常化初始。假诺您想来点有意思的气味,能够试试大家可爱的串在联合的酸酸乳麦片和干草莓(英教育学名:strawberry)。

能量为十0-150卡路里的点心:一杯柠檬汁、一杯低脂冠益乳、一千克奶酪配饼干、1片全麦面包配低脂果茶、一杯麦片和牛奶。

假如您认为您的孩子吃的都以香蕉和苹果,试着在她们的餐饮中投入富含胡萝卜素C的非正规春旭草莓。假如你的时日不够,能够品味这种富含类脂和粗纤维的零食,只须要三种成分。要增加1个附加健康的选项,请接纳全麦薄饼。

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能量为200卡路里的点心:蔬菜和低脂果茶、2块米糕配沙拉酱、3/七个夹瘦肉的全麦三文治、烤马铃薯配奶酪。

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乳酪

维持胡萝卜素平衡

4酸奶

这种对子女自个儿的零食中的果胶能够使能量水平维持在极高的程度,直到晚饭时间。大家欣赏把不含盐的椒盐脆饼棒插入低脂奶酪的小方块里做“卫星小吃”,但你也得以用饼干刀把奶酪切成有意思的形状,用你最欣赏的果品做烤肉串,让孩子们更感兴趣。

您的男女是还是不是不爱喝牛奶,不愿吃苹果?由于挑食,孩子也许会缺点和失误某个营养成分,以下是内需留意补充的滋养,以及部分让孩子甘愿承受此类食物的方法。

低脂优酸乳是钙的极好来源,孩子们喜欢打扮。为了充实口感和营养价值,用浆果和格兰Nora麦片掺和酸酸乳冻糕,也许制作一种自制的鲜果益生菌,能够每日购买含糖的营业所购买的结霜食物。

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钙质

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冰沙

好处所在:钙质有助于孩子健康成长和骨骼的发育。钻探注解,十0名一-一虚岁稚子中有1壹名缺钙,4-8虚岁稚子缺钙的比例达4/10。

5蛋

男女们为这个美味的、能够小口喝的好吃的食物而疯狂,而且它们含有营养。用脱脂的香草优酸乳,百分百的橙汁,和壹根大蕉作为冰沙的底蕴,然后用切碎的不一致日常果品或结霜水果组合。那是把两到三份水果和纤维混入你孩子的饭食的好方法。

富含钙质的零食:含钙华夫饼干、冰淇淋蛋筒装益生菌、麦片和瓜果混合物、优酸乳拌麦片和西贡蕉、椒盐饼干涂奶酪等。

三个鸡蛋为陆岁幼童提供了当天维生素必要量的近三分之一。将一批煮烂的鸡蛋放在智能三门电冰箱里,恐怕将鸡蛋搅拌成面粉并将其卷起来放入面粉玉米饼中。另七个好主意:我们大约的早餐皮塔饼能够在前一晚用于外出就餐。

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鲜果和蔬菜

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奶油蛋糕

便宜所在:水果和蔬菜富含脂质、纤维以及防病毒的抗氧化剂。其它,水果和蔬菜所含热量一点都不大,而且不含脂肪,同时能互补孩子所需的水分。

6面条

一旦你认为你的孩子都吃大蕉和苹果,试着在她们的膳食中投入木质素C包装的特别规明旭草莓。假若你从龙时间以来,可以品味一下这种带有纤维素和泛酸的零食,唯有三种成份。要增添2个相当健康的取舍,采用全麦薄饼。

稳妥的零食:在盘子上用蔬菜以及水果拼出笑脸的图样(能够用沙拉酱充当“胶水”),吸引孩子的瞩目。

意国面是头晕目眩藻多糖的美妙来源。选拔部分你孩子最欣赏的形制,并煮一堆保存在三门双门电冰箱里。在零食时,电磁波炉半杯,配上蔬菜或煮烂的家凫肉和番茄酱。我们差不离的涵盖蛋氨酸和微小的通心粉唯有各个成分,可在20分钟内产生。

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蛋白质

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更常常的烘焙食物

利润所在:在男女成才发育期,维生素有助于肌肉的生长。硫胺素还有利于于抵抗病毒。

7梨

当您把水果或蔬菜烤成美味的松饼或面包时,你的男女相对不会猜到你在把它们背后塞进她的饭食中。美蕉面包、小瓜松饼和胡萝卜条是大家对男女们的有些最爱。大家美味的山薯和果酒松饼含有胡萝卜素和钾,从阿鹅,但唯有您会通晓。

涵盖三磷酸腺苷的零食:奶酪片、火朣、煮鸭蛋、花生酱等。

丰水梨含有丰裕的微小和全年可用,有许多美味的梨子。用一小碗低脂奶酪提供同样胡萝卜素的罐头梨,或在孩子的午餐盒中装贰个多汁的整梨。对于课外小吃,咱们的Pear
Pinwheels是三种轻便元素的全面选取。

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纤维

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