5个创新意识性项目,尝试后从中受益

你最后一次推出自己创造性的项目是什么时候,结果有没有让人压抑呢?没有人说你必须成为艺术家梵高或碧昂丝(尽管,这未必不是一件好事吗?)。事实上,仅仅从事一项艺术活动就足以让你心理状态快乐,无压力。如果你正在寻找充分利用你创造性的一种方法(在此过程中,提升你的幸福感),试试从下面这些项目中选一个——即便你对这些很不擅长,仍然能够收获颇丰。

每一个人都不停在寻觅安祥与和谐,因为这些正是我们生命中所欠缺的东西。生命中总有些时刻会感到焦虑不安、烦躁、不和谐、痛苦

——葛印卡《生活的艺术》

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人的情绪是千变万化的,会欣喜愉悦,也会失落沮丧。如同潮水涨落,总有那么一段时间,会被压抑、焦虑、伤感、愤懑等负面情绪包围,感受不到生活的乐趣。如果内心常常阴云笼罩,对身心健康是没有半点好处的。房间乱了需要整理,情绪乱了也是要整理的。

试考虑下面这些情景:

在卡拉OK里面用心唱歌

正确的处理方法,加上时间的疗愈,一个人总能恢复平静。当你感觉负面情绪爆棚的时候,不妨做一些积极的小事来排解排解。

辛苦了一天,下班回到家,吃完晚饭、洗完澡,看着堆积如山的事务,完全提不起精神,只想瘫在床上刷刷手机;

下次你的朋友求你在当地的卡拉OK酒吧里面唱“Don”t
StopBelieving”的时候,您可能会想答应他们的请求。唱歌会释放身体内的内啡肽(那些让你自我感觉良好的化学物质在运动后也会分泌),科学证明,这种物质能帮助缓解焦虑,减轻压力,提升你的情绪。是时候开始让声带热身吧!

1、微笑,就像心情很好的时候一样

心理学家威廉詹姆斯说:“如果你不开心,那么,能变得开心的一个很好的办法是开心地坐直身体,并装作很开心的样子说话及行动。”因为如果你的行为散发的是快乐,就很难在心理上持续忧郁。

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心情不好的时候,让自己多笑笑。对镜子里的自己,对身边人,展开一个笑容。有研究表明,人的肌肉活动是可以影响情绪的。当我们的大脑产生负面情绪时会影响我们的行动,同样的,我们的微笑也会传回大脑,制造快乐的情绪。

有的人说,心情不好哪里笑得出来呢?其实是可以的,回想一下曾经让你感到心情愉悦的事情,还可以看一些搞笑电影、漫画、段子,让自己笑起来。


计划好周末要学习、读书、逛街……到了周末,一觉睡到中午,又窝在家里看了几集剧,告诉自己:太累了,下周再说吧;

家里完成一项新的工艺活

2、大哭,释放自己的情绪

有时候,大哭一场是能够缓解精神压力,减轻负担的。适当的哭泣一下,能使悲伤的情绪得到释放,也能缓解压力、紧张、焦躁的情绪。

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哭泣的最初是可能会让人的心情空前变坏,但在哭完之后,情绪就会慢慢恢复,而且会被提升,超过哭泣之前的情绪水平。不过,不要逼迫自己为了哭而哭,可以放下手头上的事情,投入一点去看一些催泪电影、书籍等。


好不容易挤出一点时间,可以干点有意义的事情,却总是对自己说:先歇会吧,状态不好,等状态好一点再说;

没有可以比得上完成一个项目。当谈到打造一些抛光的的东西的时候(自我提醒:放下那些棉花彩,即便你手笨眼拙,从事这些活动能够让你得到的不仅仅是个门花环。CNN报道,手工艺可以帮助减轻压力,增加快乐,甚至保护你的大脑不受随着年龄的增长而受到的损害。

3、打开窗,或者走出去

人在心情不好的时候,待在一个明亮通风的地方绝对好过一个幽闭阴暗的地方。你可以拉开窗帘打开窗,让阳光和风进来,或者干脆走出去,感受一下街景,微风,花草。

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在《大脑整理术》中,约翰·B·雅顿指出:人的大脑会通过视网膜接收信号。如果光线昏暗,大脑会分泌褪黑素,适当的褪黑素有助于安静和睡眠,但过多的褪黑素,则会影响身体其他因素的分泌,提高人们遭遇抑郁症的几率。

所以,心情不好的时候,试着去有亮堂一些的地方,而不是一个人闷在昏暗的房间里。


你有没有发现,很多时候,制约我们成长和生产力的,并不是时间,而是我们的状态。

画一幅你周围环境的图

4、整理房间,顺便整理情绪

凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。人的内心会把外部环境和内心相比较,把外部的感觉带入别的思绪之中。这个就像是晚上下了夜班在公交站等车,如果周围很明亮,视野宽阔你会觉得很舒服很安全,但如果灯光昏暗,视线被遮挡,你就会很没有安全感。

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因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如,让地板上散落的物件各归各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐,扫除灰尘,扔掉不必要的杂物,就像清扫我们阴霾的内心,悲伤,失望,焦虑,恐惧,像垃圾一样被我们扔掉了,干净舒适的环境会带来好心情。


想一想,你因为「累」「倦」「不想干」,错过了多少有效的时间?

毕加索曾经将油画描述为“另一种写日记的方式。”这个工艺的目的是通过颜色来表达自己,当你这样做,也能有益于你的身心健康。据斯坦福大学表示,绘画艺术可以促进自我意识的发展,帮助孩子发展精细动作技能,甚至能够改善大脑,将创造性思维融入具体东西的能力。

5、社交疗法,在他人的影响下调整

积极的人际关系引发积极的情绪,因此,我们可以称积极的人际关系为社交疗法。你可能会说,当感觉情绪消沉时,你不喜欢与别人相处,但是,不要一个人独自坐着,不要一脸冷冰冰,缩回自己的世界里。你可以服用一剂“社交疗法”的良药,它会让你感觉好一点儿。

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人是一个社会性动物,并且你的情绪可以因其他人的影响而得以调整。在心情低落的时候,不是让你抓住一个朋友大倒苦水,只需要享受你们在一起的时光,吃饭、聊天、散步、唱歌,做什么都好。和你信任的人交流,能让你与积极情绪相关联的那部分大脑活跃起来,更快摆脱沮丧的状态。


(反正我自己是挺多的……)

亲手编织

6、运动,是治疗坏情绪的良方

运动具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,运动能促进人体的血液循环,让新鲜的血液充盈大脑与四肢,有助于身体重新恢复活力,缓解紧张的情绪。

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运动过程中人的体内会释放内啡呔,这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用,所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。变得更加自信和从容。

同时,打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的运动能帮助你调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得到改善。


据美国一项针对 2000
名员工的调查显示:一个员工,一个工作日里,能够集中精力高效工作的时间,平均只有
2 小时 53 分钟,
不到 3 小时。

当你开始通过针织把复杂的图案编到一起的时候,实际上你的大脑进入了类似冥想的一种状态。外加具有能够缓解压力的简单制作,会立马让你放松了下。(更不用说一周内织条围巾娱乐下)

7、享受美食,让味蕾的愉悦带动情绪

“孤独的人,要吃饱饭。”人在没那么开心的时候,一定要善待你的胃。美食给味蕾带来的愉悦感,也会带动其他感官情绪,不仅安抚了胃,也安抚了你的内心。

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有一些食物,帮助你恢复你的好心情,当你感觉舒服。比如香蕉、橘子、牛奶、巧克力这些食物都有助于提升你的情绪使你感觉愉悦。它们含有一定的营养物质和化学物质,刺激感觉良好的激素在你的身体,让你摆脱无聊和失望瞬间。除了这些食物,吃点你喜欢吃的东西也是一种享受,不过要注意适当饮食,切记暴饮暴食哦~


其他的时间呢?大多都消耗在各种无意义的边边角角,以及状态低落、分心、走神的区间。

写下你的想法

8、听音乐、唱歌,放松身心

国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友一起唱都可以,哪怕只是静静地倾听,也有助于放松身心。

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这说明什么呢?无论我们如何去规划时间、压榨时间,如果我们无法改善自己的状态,即使能够省下大量时间,也未必能够有效利用。

笔纸联合在一起可能是个很强大具有转换性的工具—即便你认为你不擅长它。写作已被证明能够有助于情感的愈合,帮助你得到更好的睡眠,改善你的压力。写下你所感激的东西也能够帮你采取一种更加乐观的人生观。最好开始找日记本写作吧。

9、与宠物亲密接触,缓解压力

多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉威尔斯指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。

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在一切变好之前,我们总要经历一些糟糕的日子和一些糟糕的情绪,这段日子也许很长,也许只在做了一件小事之后就结束了。

不管怎样,都要让自己过得开心一点哦!

不妨看看下面这张示意图:

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横轴代表我们能够利用的时间,纵轴代表在每一个时间段内,我们的工作状态。这条「时间-状态曲线」跟坐标轴围成的面积,就是我们最终的工作产出。

对于大多数人来说,每天的日程,基本是差不多的;每天能够节省出来的时间,也不会相差太多。

相比之下,状态的提升和维持,带来的效益更大。

所以,我一直说,做好时间管理,不仅仅是要管理「时间」,更重要的,是管理好「精力」。

这才是时间管理的本质。

如何才能管理好我们的精力?

很多人在高强度的工作之后,喜欢瘫在床上,一动也不想动,认为自己在休息。

其实这是错的。

除非是从事高强度的体力劳动(比如搬砖),否则,躺在床上,哪怕睡一觉,对消除疲劳也起不到太大作用。

因为,休息只能消除肌肉疲劳,无法消除大脑的疲劳。

导致大脑疲劳的因素,有非常多,比如压力、焦虑、紧张、不良情绪……但归根结底,它们都跟同一个因素挂钩:认知资源。

我们感觉到「累」,是因为我们的认知资源,被耗尽了。

那么,什么是认知资源?

举个例子。

2+2 等于多少?

我相信你不用思考,就能立刻算出答案。这时,我们使用的是自动加工。你甚至意识不到「计算」的过程,因为它早已印刻在我们的记忆里。

但如果我问你 783+482 呢?

你就必须计算了。3+2=5, 8+8=6进1, 7+4+1=12,再排列一下,得到1265。

在这个过程中,你的前额叶皮层被激活,神经元变得兴奋,突触电位改变,神经递质产生并被接收,信息不断在神经元之间传递
—— 在那么几秒钟里,这些部位协同活动,完成了一次三位数的计算。

这些进行计算的能力,就是认知资源。

这就是一次对认知资源的占用。

在日常生活中,只要我们有意识,上述过程就在不间断地进行着。

甚至很多时候,当我们聚焦在某项工作时,大脑还在处理着别的信息。这时,这部分认知资源,就被占用了
—— 尽管我们可能没注意到。

我把前者称为「显性认知」,把后者称为「隐性认知」。

我们的「显性认知」,绝大多数时候都不会是100%,而是60%、80%,甚至很可能是50%、30%。

为什么呢?很简单。在日常工作中,我们会不断切换手上的事情。做一会表格,查一会材料,刷一下知乎,走神一下,思考今晚吃什么……诸如此类。

每一次切换时,我们的大脑都会切换一次思考的内容,从上一个工作过渡到下一个工作。在这个过程中,大脑并不会清除掉所有内容,而是将一部分放在后台,继续进行思考。

这种机制的本意是好的 ——
它可以使我们在复杂的环境里,提高大脑处理信息的能力,一次同时处理更多的信息。

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