金沙js娱乐场官方网站【王兴国营养特训班】第5期第24课2组姜丹

⑤戒烟、禁酒。

     
 孕早期胎儿生长发育速度相对比较缓慢,但是怀孕早期妊娠反应使孕妇消化功能发生改变,多数妇女怀孕早期可出现恶心,呕吐,食欲下降等症状。

如何判断孕期营养是否合理

  ★孕期营养均衡,是保障孕期体重合理 增长的关键

  ★孕期体重的合理增长,是判断孕期营养摄入情况的手段之一

BMI?

  即体重指数,是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标

怎么计算BMI? 体重指数(BMI)=孕前体重(Kg)/身高(m)×身高(m)

  根据自己的BMI如何判断自己孕期体重增长的范围:

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 孕期体重增加过快的应对

  1. 控制饮食:孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤

2.保证主食摄入量:膳食不能太精细,要粗细搭配

3.避免高热量、高脂肪、高糖分食物摄入

孕期体重增加过缓的应对

 1.采取措施,增加食欲,增加每日进食量

2.调整饮食结构,增加优质蛋白的摄入

3.适当增加正餐次数4-5次

4.进餐时先进食主食及肉类,再进食汤类和高糖水果

孕期体重管理的3大守则

均衡营养、适当运动、良好的生活方式

原标题:【健康促进】解读–母婴健康素养55条(第三十五条)

     
 孕妇是指处于妊娠特定生理状态下的人群,孕期妇女通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需要营养,经历280天,将一个肉眼看不见的受精卵孕育成体重约3.2千克的新生。与非孕同龄妇女相比,孕妇本身身体以及胎儿的生长和发育,都需要更多的营养。

孕期营养

女性朋友一旦发现怀孕后首先要了解有关孕期营养方面的知识;学会如何计算自身体重指数的方法,了解本人在整个孕期体重增长的范围。避免早孕期体重过度增长,而增加妊娠合并症发生的风险。

孕期营养对孕妈妈影响:

1.孕期营养过剩

   体重增长过快(肥胖)  妊娠合并高血压综合症   妊娠合并糖尿病  
脂代谢异常  巨大儿发生率及母亲难产率↑  产后体型恢复困难

2.
营养不足对孕妇的影响

  ☆ 缺铁—缺铁性贫血   ☆
缺钙及维生素D缺乏—导致骨软化(骨质疏松提早到来)

  ☆ 低蛋白血症,低血糖等  ☆
诱发妊娠并发症如:妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等

☆ 分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等
  ☆
产后易患产褥感染、乳汁不足等

孕期营养对宝宝健康的影响:

 营养缺乏: 胎儿生长发育缓慢

    营养过剩:巨大儿,甚至导致孩子成年后罹患2型糖尿病

   
分娩困难:
剖腹产—影响婴儿健康肠道菌群的早期定值不利于新生儿免疫功能的建立和成熟增加了感染和过敏的机会

微量营养素摄入不均衡:

叶酸缺乏—神经管畸形

金沙js娱乐场官方网站 ,钙缺乏—骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等

钙过多—骨骼过度骨化,引起难产

维生素A缺乏—影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育

 孕期营养原则:(孕早期,中晚期膳食指南)

孕期营养的关键:均衡膳食又称平衡膳食

均衡膳食是指: 

1.摄入食物的能量要均衡

2.各种营养素的数量和种类要全面,比例要适当

孕早期营养要点:

孕早期平衡膳特点:清淡少油,少食多餐,多摄入富含碳水化合物的食物,保证每日摄入150克碳水化合物(谷类食物约200克)避免能量摄入过低而出现尿酮体;每天多摄入富含叶酸的水果和蔬菜。

早孕期孕妇蛋白质需求量:早孕期胎儿较小,对蛋白质的需求量不大,每日蛋白摄入量为80克/天

孕早期最重要的营养素:叶酸

孕中期营养要点:

孕中期平衡膳特点: 孕中期开始每日的能量需求较早孕期增加200千卡无论是谷薯类、
杂豆类,还是含钙、铁和维生素D及乳制品等优质蛋白丰富的食物都比早孕期有所增加食物种类,交换份数:

孕中期重要营养素:优质蛋白、钙、铁和维生素D

孕晚期营养要点:

孕晚期平衡膳食特点

1.孕晚期平衡膳特点:谷薯类、杂豆类较中孕期略减少,而富含铁质的畜禽类较孕中期有所增加

2.孕晚期重要营养素—不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12

(三十五)孕妇应当保证合理膳食,均衡营养,在医生指导下适量补充铁、钙等营养素。

     
 由于孕期对多种微量营养素的需求的增加大于能量需要的增加,通过增加食物摄入量以满足微量营养素的需要极可能引起体重过多增长,会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险,因此,孕妇要适当运动,维持体重,比如散步,做体操等。

合理膳食内容可以概括为全面、均衡、适度。所谓“全面”即指食物应多样化,我们己经知道营养素划分为能量、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维七大类,四十多个小类,而单靠一种或少数几种食物不能提供人体所必需的全部营养素。

2.孕早期智囊

营养性贫血、骨质软化症、营养不良性水肿、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、胎儿先天畸形发生率增加、早产及新生儿低出生体重发生率增加、巨大儿等。

       
不少孕妇在这点上有个误区,认为怀孕的妇女是不能吃海产品的。其实不是的,鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3系多不饱和脂肪酸,这对孕20周后的胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。

孕期营养不仅要满足孕妇生理需要和各类活动消耗,维持自身健康,更重要的是保证胎儿正常的生长发育、顺利分娩和产后的乳汁分泌。

*     
戒烟、禁酒
。*夫妻一方或双方经常吸烟或喝酒,不仅影响精子或卵子的发育,造成精子或卵子的畸形,而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,导致流产。

孕中晚期膳食应做到:

*     
 常吃含铁丰富的食物
。*孕前期缺铁容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。

③保证摄入足量富含碳水化合物的谷类或水果,保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g),早孕反应严重者应及时就医;

     
 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,此期叶酸缺乏可能增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。

③保证摄入加碘食盐,至少每周摄入一次富含碘的海产食品,如海带、紫菜、海产鱼虾贝类等;

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入。

孕期营养不良可对新生儿和母体健康产生重要影响:

推荐食物:动物血,肝脏,瘦肉等动物性食物,黑木耳,红枣,黄花菜等植物性食物。注:补充铁的同时要补充维生素C,以便促进铁的吸收和利用。

②常吃含铁丰富的食物:孕期缺铁可导致早产、新生儿低出生体重;

       
孕前的营养准备,简单来说是孕龄妇女在计划妊娠前3~6个月应当接受膳食和健康生活的指导,调整营养,健康状况和生活习惯,尽可能都达到最佳状态。在此期间,应该做些什么呢?

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